李大哥最后悔的事情就是劝父亲戒烟，眼睁睁看着他从身体硬朗的状态变成了如今的晚期火山策略，医生说最多不超过3个月了。
1年前，的儿子出生，考虑到婴幼儿呼吸道脆弱，所以让家里唯一的吸烟者父亲把烟戒了，他也欣然同意。
自戒烟开始，父亲就身体非常不适，早期大家都没当回事，觉得是戒烟的戒断反应，过段时间就好了。可随着戒烟时间的延长，父亲开始频繁咳嗽，后来更是直接咳血。
去医院一查发现肺部内有异常病灶，病理学检查显示肺癌晚期。这无疑是给了李大哥当头一棒，没戒烟之前明明好好的啊，这怎么戒个烟还肺癌晚期了？
医生称，李大哥父亲的患癌并非戒烟所致，而是持续吸烟所致的！
由于长期吸烟所致的不适症状掩盖了肺癌症状，在戒烟后症状依旧存在才被引起重视，但这个时候多半已经晚了。
一、为什么有的人吸一辈子烟都没事？
相信大家都听过这样的话“某某吸烟了一辈子都没事，身体看起来比你们年轻人都好呢。”
这其实完全是吸烟者的“掩耳盗铃”，将一些极端个例作为挡箭牌来寻求心理上的慰藉。研究发现，每2位吸烟者就有一位死于吸烟所致的相关疾病，相当于50%的死亡率，吸烟者的平均寿命相较于不吸烟者缩短了10年。
阜外医院心内科主任楚建民也对这一说法表示反对火山策略，很多人会因为个别的吸烟长寿者而忽略烟草危害，这是典型的“幸存者偏差”。
烟草内有7000多种化学物质、69种致癌物，长期吸烟会给肺部、心血管以及免疫系统都带来极大的威胁，且吸烟给身体带来的伤害是逐渐累加的。吸烟的量和时长越大，发生疾病的风险也越大，二者存在正相关关系。
《成瘾（Addiction）》杂志上一项针对百万妇女进行了50年的随访数据显示，吸烟男性的寿命平均缩短了约10年、女性则平均缩短了约11年。每吸一支烟，男女性预期寿命会缩短约17分钟、22分钟。且吸烟侵蚀的是人生中间时期的健康寿命，而不是老年时期的病残寿命。
也就是说，不吸烟的人本身可以保持更长时间的健康状态，吸烟则会让烟民们更早进入被疾病折磨的状态，会显著增加带病生存的时间，给生命质量带来极大影响。
二、戒烟好过不戒，早戒好过晚戒
NEJM Evidence上发表过一项研究，研究人员统计了1974~2018年期间多个国家148万成年人的吸烟情况，在14.8年的随访中记录到12.2万余名死亡案例。
通过分析发现，受试者无论什么时间戒烟，都能让身体获得好处，越早戒烟带来的好处越大。
如若40岁之前戒烟且保持>3年时间，男女性死亡风险可下降90~95%；戒烟的时间越长，给身体带来的获益就越大。相较于持续吸烟的人群，戒烟不到3年可避免约5年的寿命损伤。10年以上的戒烟，则可以避免约10年的寿命损失，让死亡率几乎与未吸烟者持平。
除了可降低死亡风险外，戒烟还能消除脑损伤，在改善大脑健康的同时还可以降低痴呆症的发生风险。
持续吸烟的人相较于从不吸烟的，罹患痴呆症的风险会增加33%。戒烟<9年的曾经吸烟者火山策略，痴呆症风险会增加24%。而戒烟≥9年的曾经吸烟者，痴呆症的发生风险会下降到与从不吸烟者相近。
而且，短期的戒烟也能给健康带来不少好处。在戒烟2~12周后，身体的血液循环系统会得到明显改善，肺功能也会因此而加强。即便是只戒烟20分钟，可以让心率和血压下降。
无论是什么年龄段的吸烟者，都建议尽早戒烟，为了自己也为了身边家人和朋友的健康。
三、2种错误的戒烟方式，不可取！
不少老烟民在戒烟时会感觉浑身不舒服，跟生病了似的，甚至有些还发生了心梗脑梗。这让很多人担心不已，害怕自己戒烟后也发生疾病。
实际上，戒烟时身体出现的症状是戒断综合征，是由于戒烟时身体无法摄入尼古丁，让身体出现了强烈的尼古丁摄入需求，身体也会出现症状。
哥本哈根大学的研究人员曾对戒烟者进行过调查，结果发现戒烟仅需要12小时，他们脑内的血液量降幅就可达到17%以上，这或许就是戒烟者在戒烟初期会有混沌失忆感觉的原因。
一般戒烟的戒断反应会在戒烟后几小时开始出现，最初的2周症状最为强烈，之后会逐步减轻直至消失。大部分的戒烟者会在1个月内消失，也有少部分会持续1年以上时间。
想要戒烟成功，选对方法很重要，这两种方式一定不要尝试。
1、电子烟替代
世卫组织发布的报告称，电子烟给身体带来的危害并不比传统香烟要小，因电子烟内也有尼古丁、甲醛等有害物质。一些不合格的电子烟产品，给身体带来的伤害甚至比普通的香烟更大。
2、减量戒烟法
对于一些戒烟意愿不强烈的患者，可在医生指导下采用逐步减量的方法进行戒烟。但对于自行戒烟的人群来说，减量很难戒烟成功。大部分吸烟者会在最初的热情褪去后，很快复吸。想要戒烟的人群，要从下定决心开始不吸一根烟！
吸烟对于健康百害而无一利，想要戒烟什么时候都不晚。戒烟不会给健康带来额外的风险，对此一定要持有正确的心态！
参考资料：
[1] 《长期吸烟的人，突然将香烟戒掉，是好事还是坏事？看看这些研究怎么说》.健康榨知机2024-09-23
[2] 《“有人吸烟一辈子也没事，为什么我一定要戒烟？”》.科普时报2025-05-30
[3] 《戒烟的误区与有效方法》.重庆市万州区上海医院2024-10-25
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